1 Hetes Vegán Szálkásító Étkezési Terv
Fogyj Le Egyenletesen, Egészségesen és Fenntarthatóan... és maradj is úgy!
Egy egészséges, fenntartható és fogyást elösegítö vegán étrendre vágysz?
Szeretnéd, ha olyan formád lenne, amit titokban mindenki megbámul a strandon?
Egy vegán (vagy "vegánabb") étrendre szeretnél váltani, de nem akarsz vagy nem tudsz étrendkészítéssel bajlódni órákon át?
Fogyni szeretnél, de fogalmad sincs milyen ételeket kellene enned, hogy elérd?
Ez az egy hetes vegán mintaétrend a jegyed, hogy elérd a hőn áhított álomformád.
Ha te is úgy voltál vele, mint régen én, akkor biztos beleütköztél már az alábbi problémákba:
- Sportolsz, hetente többször is, mégsem látsz eredményeket a tükörben
- Folyamatosan kételekedsz, hogy egyáltalán jól csinálod-e vagy sem ezt az egészet
- Nem tudod mit egyél, hogy közelebb kerülj a fogyáshoz és/vagy izmosodáshoz
Elmondok neked egy "titkot": a fogyás (vagy épp izmosodás) 80%-ban az étkezéseden múlik.
Járhatsz a terembe, de az vajmi keveset segít, ha nincs egy jól megtervezett és struktúrált étrended.
Ezért létrehoztam egy 1 hetes vegán mintaétrendet, ami segíteni fog neked elérni az alábbi célokat:
- Egyenletesen leadni havi 1-3kg zsírfelesleget
- Növelni az esélyeidet, hogy tartod magad az étrendhez és nem veszted el az önkontrollod (nem spártai étrend)
- Bevinni átlagosan 1.5 g / tskg fehérjét kizárólag növényi forrásokból hogy amikor lefogysz, formás izmok fogadjanak, ne csont és bőr
Tanítód
Én vagyok Vegánsuli alapítója. Mániákusan érdekel az egészség. Szinte tizedéves korom óta kutatom a módját hogyan étkezzek és éljek úgy, hogy minél egészségesebb, energikusabb és fittebb legyek.
Az Vegánsuli célja, hogy segítségen neked egészségesebben és végső soron JOBBAN élni. Ebbe beletartozik a táplálkozás, edzés és a stratégiák hogyan valósítsd meg ezeket.
Tanterv
-
ElönézetIngyenes termékminta - Excel változat (módosítható)
-
ElönézetIngyenes termékminta - Nyomtatható PDF változat
-
KezdésLetölhetö PDF étkezési terv
-
KezdésLetölhetö és módosítható Excel étkezési terv
-
KezdésVegán étel ötletek PDF
-
KezdésSegédlet
-
KezdésVideó útmutató: Hogyan szabd szemyélre az Excel étkezési tervet (5:24)
-
KezdésVideó útmutató: Hogyan számold ki a pontosan a kalóriaigényedet (3:48)
Mit fogsz kapni?
- Egy 1 hetes szálkásító vegán étrendet PDF formátumban (nyomtatható)
- Egy 1 hetes szálkásító vegán étrendet Excel formátumban (nyomtatható és módosítható saját preferenciák szerint)
- Egy 1-oldalas írott útmutatót extra tippekkel és leírásokkal
- BONUS videó úmutató 1: Hogyan számold ki a napi kalóriaigényedet 5 perc alatt
- BONUS videó útmutató 2: Hogyan módosítsd saját igényeid szerint az étrendet Excelben
Étrend adatok (kire lett kitalálva)
- Nem: Nő
- Súly: 60kg
- Magasság: 165cm
- Kor: 30 éves
- Aktivitási szint: Heti 3x sportol
- Nincs ételallergiája vagy ételérzékenysége
- Napi BMR kb. 1320-1380 kcal (napi kalóriaigény, ha egész nap ágyban fekszel)
- Napi valós kalóriaigény kb 1800-1850 kcal (heti 3x edzést feltételezve), ezért a fogyáshoz 1500 kalória limitet szükséges.
Ha ettöl eltérö adataid vannak, akkor a mellékelt 2 videó segítségével képes leszel személyre szabni az étrendet az Excel fájl módosításával.